Para el logro de distancias por encima de los 80 metros, el lanzador trata en todo momento de adquirir una aceleración a lo largo de todo su recorrido para lograr que la velocidad inicial de salida del artefacto, sea lo más elevada posible.

Lo dividiremos en las siguientes fases:
Agarre y posición de salida, Volteos, Giros o Final.

AGARRE Y POSICIÓN DE SALIDA
El lanzador toma el martillo por el asa con la mano izquierda, sujetándola por las segundas falanges de los dedos a excepción del pulgar. La derecha, por su parte, se apoya encima de ella y ambos pulgares quedan entrecruzados con el izquierdo sobre el derecho.

El lanzador estará colocado en el extremo posterior del círculo y mirando en dirección contraria a la de lanzamiento, con los pies separados aproximadamente la anchura de los hombros.

El peso del cuerpo estará repartido por igual en ambas piernas, que estarán ligeramente flexionadas.

COLOCACIÓN INICIAL

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VOLTEOS
Debido al peso del artefacto, el lanzador necesita romper la inercia desde la posición de salida, balanceándolo adelante o a la izquierda y desplazándolo a la derecha por medio de una torsión del tronco hacia este lado.

PUESTA EN MOVIMIENTO DEL MARTILLO

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Una vez que éste llega a la derecha se producirá un punto muerto a partir del cual se inician los volteos propiamente dichos.

El número de volteos suele ser normalmente de uno o dos, desplazando el martillo hacia arriba y hacia la izquierda, flexionando los brazos.

Cuando las manos llegan a la altura de la cara, se produce un cambio de hombros, para, de esta manera, ir a buscar el martillo y llevarlo frente a él.

La cabeza del martillo está inclinado según la dirección del lanzamiento y adquiere valores entre 40º y 45º.

REALIZACIÓN DE LOS VOLTEOS

"CAMBIO DE HOMBROS" para continuar los volteos.

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GIROS
Una vez que la cabeza del martillo llega a la altura del pie derecho en el punto más bajo de su trayectoria, se inician los giros, que son tres o cuatro.

SITUACIÓN PREVIA A LOS GIROS. El martillo lleva ya una adecuada velocidad.

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El pie izquierdo gira. La pierna derecha, una vez abandona el suelo, trata de recuperarlo rápidamente, girando alrededor y cerca de la izquierda, apoyándose de punta o de planta cuando el pie izquierdo está apoyando la punta.

Los brazos se mantienen totalmente estirados, sujetando el martillo que describe una elipse, cuyos puntos bajos seguirán desviándose cada vez más en la dirección de giro.

La inclinación de la elipse, mantiene los 40-45º expresados en los volteos.

Una vez que el martillo alcanza el punto bajo se repiten las acciones descritas, teniendo presente que en los sucesivos giros, el lanzador está más próximo al borde anterior del círculo. tiene las piernas más flexionadas, los pies están más juntos y los giros se realizan con más rapidez.

COMIENZO DEL GIRO. Despegue de la pierna derecha.

BÚSQUEDA DE APOYO para continuar el giro.

TÉRMINO DEL PRIMER GIRO.

SEGUNDO GIRO. Destaca la situación característica de los pies. Apoyos de talón y punta.

El atleta, repitiendo las mismas acciones, ha ido avanzando hasta el arco de lanzamiento.

Repetición de la situación de las piernas (talón y punta).

ÚLTIMO GIRO

FASE DE MÁXIMA TENSIÓN MUSCULAR. Comienza aquí la fase de desprendimiento.

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FINAL
En el momento en que el lanzador está en el borde anterior del círculo, el pie derecho ya ha tomado contacto con el suelo y el martillo ha alcanzado su punto bajo; se inicia entonces la fase final del lanzamiento.

En este momento de máxima tensión, el martillo se encuentra situado abajo, y la situación de los pies (apoyo de talón y punta, se repite)

DESPRENDIMIENTO DEL MARTILLO. Los brazos acompañan al martillo en su dirección.

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