Para el estudio del lanzamiento de jabalina, dividiremos la técnica
en las siguientes fases: a) Posición de partida, b) Carrera
de aproximación, c) Final.
POSICIÓN DE PARTIDA
El lanzamiento se coloca dando cara a la dirección de lanzamiento,
con la mirada al frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta
por la encordadura, descansando sobre la palma y eje longitudinal
de la mano, y a la altura de la sien, o algo más alta. La
jabalina paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo
de transporte, debe ir flexionado por el codo y abierto.
Existen varias formas de coger la jabalina:
CARRERA DE APROXIMACIÓN
Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros, intentando
alcanzar la máxima velocidad al final de la misma.
En el inicio, se puede salir desde una posición estática
o dinámica.
Durante la progresión, el atleta mantendrá su línea
de hombros y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento,
acelerando progresivamente.
La carrera se completa con la correcta ejecución de los
pasos especiales: El primer paso es largo, el segundo es corto y
el tercero similar a los de carrera. Estos tres primeros tienen
el requisito común de ser rasantes. El cuarto es el
más largo y en él se produce el característico
"cruce" de piernas; el quinto debe ser entre largo
y normal.
Primer Paso
Segundo Paso
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INICIO DEL SEGUNDO PASO. Es un paso relativamente
corto |
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El cuerpo, progresivamente, va girando. |
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Olimpiadas Atenas'04 - RTVE y La2
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Tercer paso
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TERCER PASO. Tiene una amplitud normal de carrera,
ni corto ni largo. |
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El atleta prepara el cruce de piernas. |
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Olimpiadas Atenas'04 - RTVE y La2
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Cuarto Paso
En el cuarto paso debe ser largo pero no alto. Se observa en el
vuelo cómo la pierna derecha "cruza" por delante
de la izquierda y debido a su rápida acción, el tronco
queda retrasado con respecto a las piernas. La pierna derecha apoya
en flexión acentuándose al recibir el peso del cuerpo.
Inmediatamente al contacto la pierna izquierda va hacia adelante
rápida y extendida, con el talón, para apoyar frenando
con toda la planta instantes después.
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COMIENZO DEL CUARTO PASO. |
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CRUCE DE PIERNAS |
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Quinto Paso
FINAL
La pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga
de la cadera; simultáneamente se abren el brazo y el hombro
izquierdo, quedando ahora los ejes de caderas y hombros perpendiculares
a la dirección de lanzamiento. A la posición del atleta
en este momento, se le denomina posición de "arco
tenso".
A partir de aquí el lanzador montando su cuerpo sobre la
pierna izquierda -que se extenderá para impulsar- adelanta
el brazo derecho con el codo por encima del hombro y mediante un
fuerte "latigazo" lanza la jabalina con un ángulo
de 32º a 36º.
Y para no salirse del arco reglamentario, adelanta su pierna derecha
para apoyarla flexionada y transversal a la dirección de
lanzamiento, y la pierna izquierda se levanta atrás equilibrando.
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SITUACIÓN DE DESEQUILIBRIO |
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ADELANTAMIENTO DE LA PIERNA TRASERA. En esta fase
se recupera el equilibrio. |
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