Lanzamiento de Jabalina
2. TÉCNICA

Para el estudio del lanzamiento de jabalina, dividiremos la técnica en las siguientes fases: a) Posición de partida, b) Carrera de aproximación, c) Final.

POSICIÓN DE PARTIDA
El lanzamiento se coloca dando cara a la dirección de lanzamiento, con la mirada al frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura, descansando sobre la palma y eje longitudinal de la mano, y a la altura de la sien, o algo más alta. La jabalina paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de transporte, debe ir flexionado por el codo y abierto.

Existen varias formas de coger la jabalina:

CARRERA DE APROXIMACIÓN
Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros, intentando alcanzar la máxima velocidad al final de la misma.

En el inicio, se puede salir desde una posición estática o dinámica.

Durante la progresión, el atleta mantendrá su línea de hombros y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento, acelerando progresivamente.

SITUACIÓN DE LA JABALINA EN LA CARRERA.
 
Olimpiadas Atenas'04 - RTVE y La2

 

La carrera se completa con la correcta ejecución de los pasos especiales: El primer paso es largo, el segundo es corto y el tercero similar a los de carrera. Estos tres primeros tienen el requisito común de ser rasantes. El cuarto es el más largo y en él se produce el característico "cruce" de piernas; el quinto debe ser entre largo y normal.

Primer Paso

PRIMER PASO. Esta atleta utiliza una variante, ya que realiza un pequeño salto en dicho salto. Lo normal hubiera sido un paso a ras del suelo.
 
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La jabalina comienza a ir hacia atrás en este primer paso.
 
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Segundo Paso

INICIO DEL SEGUNDO PASO. Es un paso relativamente corto
 
 
El cuerpo, progresivamente, va girando.
 
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Tercer paso

TERCER PASO. Tiene una amplitud normal de carrera, ni corto ni largo.
 
 
El atleta prepara el cruce de piernas.
 
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Cuarto Paso

En el cuarto paso debe ser largo pero no alto. Se observa en el vuelo cómo la pierna derecha "cruza" por delante de la izquierda y debido a su rápida acción, el tronco queda retrasado con respecto a las piernas. La pierna derecha apoya en flexión acentuándose al recibir el peso del cuerpo. Inmediatamente al contacto la pierna izquierda va hacia adelante rápida y extendida, con el talón, para apoyar frenando con toda la planta instantes después.

COMIENZO DEL CUARTO PASO.
 
 
CRUCE DE PIERNAS
 
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APOYO PARA EL QUINTO PASO. La jabalina está perfectamente cargada y el cuerpo, que se encontraba girado, progresivamente pasará a estar de cara a la zona de lanzamiento.
 
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Quinto Paso

QUINTO PASO, de gran amplitud
 
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FINAL
La pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga de la cadera; simultáneamente se abren el brazo y el hombro izquierdo, quedando ahora los ejes de caderas y hombros perpendiculares a la dirección de lanzamiento. A la posición del atleta en este momento, se le denomina posición de "arco tenso".

POSICIÓN DE ARCO TENSO. El atleta se sitúa de cara a la zona de lanzamiento y mantiene una gran tensión muscular.
 
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A partir de aquí el lanzador montando su cuerpo sobre la pierna izquierda -que se extenderá para impulsar- adelanta el brazo derecho con el codo por encima del hombro y mediante un fuerte "latigazo" lanza la jabalina con un ángulo de 32º a 36º.

DESPRENDIMIENTO DE LA JABALINA
 
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Y para no salirse del arco reglamentario, adelanta su pierna derecha para apoyarla flexionada y transversal a la dirección de lanzamiento, y la pierna izquierda se levanta atrás equilibrando.

SITUACIÓN DE DESEQUILIBRIO
 
 
ADELANTAMIENTO DE LA PIERNA TRASERA. En esta fase se recupera el equilibrio.
 
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