BIOTIPO
Son atletas bastante delgados aunque de marcada musculatura. Tienen un gran porcentaje de fibras rojas o de contracción lenta.

Necesitan una gran capilarización, es decir, que sus músculos estén perfectamente irrigados para el aporte de nutrientes y oxígeno. Esta cualidad, en parte innata, se desarrolla mucho con los entrenamientos de resistencia aeróbica.

Las fibras rojas contienen una gran cantidad de mitocondrias y mioglobinas. Las mioglobinas transporta el oxigeno hasta las mitocondrias, las cuales oxidan los ácidos grasos y los azucares para obtener ATP (energia utilizable por el organismo para la contracción de los músculos).

ENTRENAMIENTO
Las distancias recorridas son algo menores que en 10.000. No obstante, no hay ninguna diferencia significativa.

Algunos ejercicios serían:

- Carrera contínua específica (10-20 km.)
- Farlek sobre distancias amplias.
- Trabajo de velocidad-resistencia y velocidad (poco)
- entrenamiento a ritmo de competición.
- Cuestas largas y suaves (300-400 m.)

NUTRICIÓN
El gran esfuerzo de los fondistas en los entrenamientos exige una alimentación rica en hidratos de carbono. Su dieta debe llevar carbohidratos como el almidón, por ejemplo, contenido en los vegetales, leguminosas, arroz, pastas, etc. Esto debe constituir un 60 o un 70 por ciento de la dieta habitual.