Como vimos en la prueba de 4x100, el prototipo de
corredor de velocidad en relevos no difiere del velocista que corre
en solitario. De hecho, es normal ver a velocistas que compiten
en ambas pruebas. Repasemos algunas consideraciones.
ESTATURA
En general, los atletas de 400 metros son más altos
que los velocistas de 100 y 200 metros, y de ello se deriva que
tengan una mayor zancada.
RESISTENCIA MUSCULAR
Los cuatrocentristas son corredores de mayor resitencia muscular
que los velocistas de distancias más cortas, aunque con una
gran velocidad de base. Por ello, el entrenamiento es distinto y
se basa en gran parte en el "interval training"
que son series de recuperación lenta.
Poseen un gran nivel de resistencia anaeróbica láctica,
que le permite mantener esfuerzos de alta intensidad durante un
tiempo relativamente prolongado.
ZANCADA
En cuanto a la zancada, antes existía una obsesión
por la frecuencia. Los técnicos buscan ahora una mayor
amplitud de zancada y la prefieren a una mayor frecuencia, alegando
que, cuanto menos contacto se tenga con el suelo, menor resistencia
se produce.
FIBRAS
Suelen tener gran cantidad de fibras mixtas, y casi las mismas
fibras explosivas que los velocistas de 100 metros. Hoy día,
en estos atletas predomina la fuerza. Por ello también han
de prevenir lesiones y contracturas trabajando la elasticidad y
la flexibilidad.
ENTRENAMIENTO
Al ser atletas de 400 que compiten en grupo, el entrenamiento
conjunto es fundamental.
Determinar la forma de entrega y el brazo que va a entregar y recibir
es fundamental. Asimismo, el entrenamiento de la llegada del relevista
que entrega y la aceleración del siguiente relevista es crucial
para que no se pierda tiempo.
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