BIOTIPO
Son atletas bastante delgados aunque de marcada musculatura. Tienen
un gran porcentaje de fibras rojas o de contracción
lenta.
Necesitan una gran capilarización, es decir, que
sus músculos estén perfectamente irrigados para el
aporte de nutrientes y oxígeno. Esta cualidad, en parte innata,
se desarrolla mucho con los entrenamientos de resistencia aeróbica.
Las fibras rojas contienen una gran cantidad de mitocondrias
y mioglobinas. Las mioglobinas transporta el oxigeno hasta las
mitocondrias, las cuales oxidan los ácidos grasos y los azucares
para obtener energía útil para el organismo.
ENTRENAMIENTO
En esta prueba el entrenamiento es similar al de 5000 m. y 10.000
m., aunque las distancias recorridas suelen ser algo menores y existe
un ritmo de carrera algo más elevado. No obstante, no existen
diferencias significativas entre ellas.
Algunos ejercicios serían:
- Carrera contínua específica (10-15 km.)
- Farlek sobre distancias amplias.
- Trabajo de velocidad-resistencia y velocidad (poco)
- entrenamiento a ritmo de competición.
- Cuestas largas y suaves (200-300 m.)
NUTRICIÓN
El gran esfuerzo de los fondistas en los entrenamientos exige
una alimentación rica en hidratos de carbono. Su dieta debe
llevar carbohidratos como el almidón, por ejemplo, contenido
en los vegetales, leguminosas, arroz, pastas, etc. Esto debe constituir
un 60 o un 70 por ciento de la dieta habitual.
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