Las característas del entrenamiento, el biotipo y la nutrición
del velocista de 200 metros es de todo similar al de 100 metros.
Repasémoslas.
ESTATURA
No existe limitación alguna de estatura en un velocista-tipo,
aunque la estadística ha demostrado que los grandes especialistas
de la velocidad en pista miden entre 1,65 metros y 1,90 metros.
Los técnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura
es más impedimento que la falta de talla física a
la hora de formar un gran velocista de 100 y 200 metros lisos.
EL PESO
El velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar
en su justo peso. Hay que tener en cuenta que los velocistas eliminan
muy mal las grasas y por tanto deben extremar sus precauciones a
la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada. Los últimos
análisis de porcentajes de grasa en atletas han revelado
que son los especialistas de 400 metros lisos, maratón y
100 metros lisos los que tienen menos cantidad de grasa en sus cuerpos.
LA VELOCIDAD DE REACCIÓN
La velocidad de reacción en el velocista viene determinada
por el mínimo tiempo que se tarda en transmitir desde el
cerebro la orden que permite la contracción muscular. Las
motoneuronas se encargan de comunicar esta orden al músculo.
No obstante, se puede mejorar mediante algunos ejercicios específicos
la coordinación neuromuscular de esta acción,
y sobre todo la respuesta motriz del músculo.
LA MUSCULACIÓN
En los últimos años, la musculación se ha convertido
en un factor clave del velocista hasta el punto de que algunos técnicos
comparan la imagen de estos corredores con la de los culturistas.
Cada vez resulta más raro encontrar a un velocista que destaque
por su exagerada delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista
potente, fuerte y musculado.
LAS FIBRAS
Los músculos de estos deportistas contienen un gran número
de fibras explosivas, rápidas con capacidad anaeróbica
para esfuerzos muy cortos.
LAS LESIONES
El velocista es propenso a contracturas musculares en ligamentos
y tendones. La tendencia al engarrotamiento por el esfuerzo intenso
y corto se ha de contrarrestar con un correcto calentamiento
previo y estiramiento y/o masajes después del entrenamiento.
NUTRICIÓN
El principal gasto de sus entrenamientos se produce en los hidratos
de carbono. El glucógeno, la "gasolina super"
de estos deportistas, debe ser respuesta diariamente a base de hidratos
de carbono complejos, como por ejemplo el almidón de
la mayoría de los vegetales.
Para asimilar adecuadamente su dieta de carbohidratos, estos atletas
deben beber bastante, ya que el glucógeno, como hemos apuntado,
necesita la suficiente cantidad de agua. Si se produjese una carencia
en su hidratación, estos atletas podrían sufrir calambres.
ENTRENAMIENTO
Los ejercicios más frecuentes
de este tipo de atletas son:
· Trabajos de acondicionamiento en gimnasio. Utilizan cargas
ligeras o su propio peso.
· Ejercicios de potencia con sobrecargas
· Multisaltos
· Series de velocidad en cuestas con descansos muy amplios
· Series de velocidad-resistencia con más frecuencia
que en 100 metros.
· Trabajo técnico
· Aceleraciones y velocidad de reacción.
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