LA ESTATURA
Los atletas de 800 y 1500 metros son habitualmente corredores
longilíneos que se caracterizan por su amplia zancada, su
buena velocidad de base y su gran resistencia muscular. En el caso
de la carrera de los 800 metros, la media de estatura es más
baja que en 1500 metros, aunque existen excepciones.
EL PESO
Los mediofondistas son corredores delgados que deben cuidar especialmente
su alimentación. Su dieta es estudiada detenidamente, pues
no les pueden sobrar grasas que les supongan peso superfluo e inútil.
Potencian la ingestión de carbohidratos complejos y de
proteínas dentro de los límites necesarios y suficientes
para la regeneración del músculo "gastado"
en los entrenamientos.
El elevado número de kilómetros de entrenamiento
que realiza el mediofondista le aconseja reponer adecuadamente con
la comida ese desgaste.
FIBRAS
Los músculos del mediofondista se caracterizan por la gran
cantidad de fibras mixtas (rápidas pero con capacidad
aeróbica) que hay en ellos. Hay que tener en cuenta que los
1500 metros constituyen una prueba aeróbica y anaeróbica
al 50 por 100, por lo que exige velocidad y resistencia.
Los 800 metros es una prueba donde los récords mundiales
han evolucionado mucho menos que en la prueba de kilómetro
y medio, debido a que es más compleja, mezcla de velocidad
prolongada y medio fondo corto, muy difícil de entrenar.
NUTRICIÓN
Buena hidratación
Los mediofondistas tienen a veces entrenamientos aeróbicos
y llegan a consumir cierta cantidad de grasas como material energético
en ellos.
No significa esto que deban tomar más grasas de los normal
en su dieta, sino que las eliminan con mayor facilidad que, por
ejemplo, un velocista.
Como sudan más que muchos otros atletas, han de vigilar
de manera especial el mantenimiento de la hidratación adecuada
para su organismo.
Dieta variada
Los mediofondistas se benefician de las interacciones entre alimentos
si consumen una dieta equilibrada en su componentes energéticos
y variada en los tipos de nutrientes que la constituyen. Se trata
de no comer lo mismo día tras día. Esto es común
a todos los deportistas.
Tras la competición
Tras entrenar, es conveniente rehidratar el cuerpo antes de comer,
bebiendo abundante agua. Durante la comida también se podrá
beber, pero con más moderación.
Tras la competición, la reposición de carbohidratos
(glocógeno) debe hacerse lo más rápidamente
posible, pues ayuda a que la recuperación también
se acelere.
ENTRENAMIENTO
Los primeros mediofondistas centraban su entrenamiento diario en
dos conceptos: las piernas y la capacidad pulmonar. Esto se debía
a que los entrenadores de la época consideraban que el trabajo
de musculación de tronco y brazos era secundario.
Esta tendencia ha ido desapareciendo y se ha sustituido por un
nuevo concepto de mediofondista: un atleta con todos sus músculos
bien desarrollados. Para conseguir esta forma física se suele
recurrir a un sistema conocido como "circuitos en gimnasio",
que consiste en realizar una serie de diez ejercicios de gimnasi
(multisaltos, pulsos, etc.) con muy poca recuperación.
Algunos ejercicios que practican son:
· Recorridos amplios (Cross de 10-20 km.)
· Carrera continua en pista 4-8 kms.
· Fartlek
· Velocidad (60-80 metros)
· Velocidad resistencia
· Musculación en gimnasio
· Cuestas
Se trata de fomentar el trabajo de resistencia anaeróbica
(láctica) sobre una base sólida de resistencia aeróbica,
la cual nunca debe perderse.
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